肩こり・腰痛の方、必見です！

◇足立同胞生活相談センター◇/女盟足立ピラティス教室 呉幸恵講師

【 ピラティス】

ジョセフ・ピラティス氏により考案され、第一次世界大戦時、負傷した兵士のリハビリに用いられたのがきっかけとされています。その後医療系のみならず、パフォーマンスアップのためにバレリーナやプロスポーツ選手が取り入れたり、今日ではフィットネスとして幅広い世代に親しまれここ足立でもピラティススタジオは増えています。

ピラティスの特徴はお腹の深層にある筋肉(インナーマッスル)や肩甲骨周りの筋肉など、自分自身の身体に意識を向けて運動することにあります。

①姿勢改善
②体幹強化
③肩こり、腰痛の緩和
④心身を健全な状態に整える
⑤ダイエット、ボディラインの改善

ピラティスの効果はこれ以外にも、お肌の調子がよくなる、お通じの改善、関節の可動域が広がります。

こんな人にオススメ→
・加齢と共に失われていく筋力低下を回復したい
・デスクワークなど、同じ姿勢で長時間いる方
・運動が苦手、激しい運動はできないけど健康のために何かしたいと思ってる方
・プロポーションや姿勢を維持、改善したい方

ピラティスは「身体を整えるエクササイズ」年齢や体力に関係なく始められ続けるほど変化を感じやすいのが魅力です。
無理なく、心地よく自分の身体と向き合う時間として取り入れてみてはいかがでしょうか。

全身運動の代表的な「プランク」を紹介します。

頭の先からつま先まで滑らかなナナメラインを意識して行います。(手首が弱い方は肘付きでも同じ効果があります)

プランクの展開
1️⃣下半身強化(美尻効果)
股関節から動かすことを意識して、片足をコンパスのように無理ない範囲で開きそして閉じます。
この動作を左右交互に5〜10回行います。

2️⃣上半身強化(美背中効果)
手の平をつけたプランク体勢から片手ずつひじ・ひじのプランク体勢になり、また手の平プランクに戻ります。(グーグーパーパー)
この時にお尻を大きく振らないよう気をつけましょう。5〜10回行います。

ニョメン足立では、月に1.2回ピラティス教室を開催してます。ご興味のある方はニョメンまで連絡ください^ ^